barki do

Za dużo. Musisz dawać mięśniom czas na regeneracje. Co do głowy pod drążkiem - bardziej barki poczujesz, ale oczywiście plecy dalej pracują. Poza tym rób normalne treningi a nie jakieś programy bo generalnie są one słabe.

[...] i pompek. Mam drążek jedynie w drzwiach. Jakim chwytem najlepiej w tej sytuacji się podciągać? Jak podciągam się podchywtem najszerzej jak mogę to czuję najmnocniej barki, z plecami bardzo średnio. Co do pompek: nie mam przyrządu, żeby ćwiczyć pompki na poręczach, więc muszę przyjąć wersję z pompkami blisko tułowia. Jak dokładnie ma [...]

[...] minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3*15/ 5kg 4. Wykroki 3 *15 / 10 kg 5. wspięcia na palce 3*15/ 10 kg 6. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15*60 kg, 15* 60 kg 15* 70 kg 7. uginanie ramion ze [...]

na pewno zamienił bym w środę nogi ,barki a w piątek plecy triceps dałbym co do reszty to ktoś inny musi się wypowiedzieć jak dla mnie nie jest źle

i ogolem co zrobic z tymi barkami itd bo na moje oko do bicepsa polaczonego z tricepsem przedramie i barki sa za male jesli idzie o cala reke

KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

[...] sroda plecy - biceps Martwy Ciąg 10 8 6 6 podciąganie 4x max wioslowanie 12 12 10 10 szrugsy 20 15 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 młotki hantlami 10 10 10 10 piątek nogi - barki przysiady 10 8 6 6 wykroki 10 10 10 10 lydki 3x max Wyciskanie za glowy 10 8 8 8 podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10 Unoszenie hantelek bokiem 10 10 10 10

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

flexit git, dorzuc cissusa do tego i moze cos ruszy. poza tym cwicz w bluzie by bylo cieplo w obrecz barkowa, dbaj o solidne rozgrzewki i zwroc uwage na technike, nie wykonuj cwiczen obciazajacych nienaturalnie barki jak podciaganie sztangi wzdluz tlowia

Mmmm.. co tu jest do dupy? klata z bicem , plecy z tricem , barki z przedramieniem i nogi osobno. Nie wiem ocb , wiem że dobrze mi idzie , ćwiczę tym planem ponad miesiąc i przyrosty są bardzo zadawalające ;o Może środa trochę przekatowana. Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-04-07 15:38:06

Witam w przed Swiateczne sobotnie popoludnie dzis zrobilismy taki dośc szybki trening barków. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8,8,4,4 2.wyciskanie przodem stojąc 4x12 3.podciąganie sztangi do szyi 3x10 4.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5.wyciskanie hantli na maksa 4 serie

[...] razem będę próbować 35kg wyciskanie leżąc 2*4kg *15, 2*5kg *13 przysiad bułgarski po 15 razy na nogę z 2*4kg i miałam dość unoszenie tułowia: 15, 15, 15 wyciskanie na barki: 15 *10kg ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek orbitrek 5 minut interwałów bieżnia 10 minut 8km/h [...]

[...] góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na siłowni nie ma nawet stojaków na sztangi wiec ciężko mi zarzucić więcej niż 25 kg na barki...@-| Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-07 21:00:51

W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]

[...] jednak od dluzszego czasu przerwa z powodu kontuzjii - pozenij brak czasu na powrot Osprzet na silowni ofc FULL Panie doswiadczony te 2 lata cwiczylem caly czas schematem barki + nogi i wszystko ladnie roslo, nawet trener na innej silowni doradzal mi takiego polaczenia (dodam ze byl wieloletnim kulturysta ktory startowal w zawodach z [...]

nie dobijaj mnie...barki sa...ale Twoj poziom wiedzy nie pozwala tego zobaczyc i pojac. alternatywa na gore plecow? POSZUKAJ! rece opadaja.... zamiast zabrac sie do roboty,to on teraz bedzie nad ukladem cwiczen dumal z miesiac!

[...] sztangi na ławce skos 3x Rozpiętki na ławce skos górny 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3x Wyciskanie żołnierskie Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 3x Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3x Wyciskanie [...]

[...] 5-10-20 wyciskanie sztangi plasko 5 pow wyciskanie hantli skos 10 pow rozpietki duzy skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego - podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12 - unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12 - [...]

[...] ciężar minimalnie na rzecz wolniejszej fazy negatywnej, i było gites. Pilnowałem też chwytu, żeby przedramiona były prostopadle do podłoża. Unoszenie na bok - fanie czułem barki Podciąganie - mały zakres tego ruchu, będę się starał stale powolutku zwiększać zakres ruchu bez zwiększania ilości podciągnięć. Dieta: No dziś już nie szalałem, ale to [...]

Ćwiczenia: Nogi: - Brak Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10 albo rozpiętki 10/10/10 albo pompki 8/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 9/9/9 Brzuch: - Unoszenie nóg (kąt [...]